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早朝が苦手なゴルファーに朗報!? スッキリ早起きが得意になる入浴法

スムーズな入眠がゴルフライフを変える!?

ゴルフのためなら早起きもなんのその!
ゴルファーならこの心意気が大事ですが、やはり朝が苦手という人も多いのではないでしょうか。
そして、私のゴルファー仲間にも多いのが、ゴルフの前夜はなかなか眠りにつけないという悩み。子供の頃に味わった遠足前のワクワク感に似た興奮からか、寝坊したらどうしようという緊張からか、不思議とゴルフの前夜はソワソワしませんか? 私もそんな悩みを抱える一人です。

女性はそもそもホルモンバランスの変化があり、生理前の黄体期は体温が一番高い時期のため、眠りにつきにくくなるという事実はあるものの、いつもと同じように、寝ようと思った時間に、なんのストレスもなくスーッと眠りにつけたら、そんなに幸せな事は無いですよね。

そこで、バスクリンの広報であり、お風呂博士としても活躍するゴルフ好きな石川泰弘さんに快適に眠りにつくための入浴法を伺いました。博士も実践している、その入浴法とは?


体温が下がり始めると眠くなるという
カラダのメカニズムを逆手にとる!

人間のカラダは本来、夜、体温が下がってきたときに眠気が生じるのだそう。そのため、体温の差にメリハリをつけるという意味でもお風呂に浸かるのは効果的。ゆっくりお風呂につかって一度体温をあげることで、お風呂上がりのカラダは体温を下げようとする。夜には体温が下がるのですが、お風呂に入ることでスムーズに体温が下がり良い睡眠を得ることができるというもの。そして、一旦上がった体温が下るのは約1時間。なので、余裕があれば逆算をし、寝たい時間の1時間前にお風呂から上がれるとベストですね。明日は早いし、とか、今日は仕事が激務で疲れたからという時は、シャワーですませがちですが、そういうときこそちょっと時間を割いて湯船でゆっくりするほうが、入眠しやすい上に睡眠の質も上がって一石二鳥かもしれません。

熱すぎ、ぬるすぎはNG!
心地いいと思える温度が適温。そして、浸かる時間は?

眠気のメカニズムを知ったら皆さんが気になるのはお風呂の温度ですよね。まずは精神的なリラックスが大事なので、38度を目安に心地いいと思える温度感を大事にしていただきたいところ。熱過ぎると交感神経が働き、ぬるすぎると体温が上がらないので、ずーっと浸かっていたいと思える心地いい温度が最適なんだそう。そして目安は10分〜15分ですが、「じんわりと汗をかく程度がお風呂の切り上げどき。適度に心拍数があがれば血行もよくなります。汗をかいてきたなと思ったら十分なので、あまり時間に縛られなくてOKです」。

目的はリラックス。
好きな香りでリラックスする事が大事

バスタイムや寝る前にどんな香りがおすすめかを聞いたところ、答えはズバリ「自分の好きな香り。リラックス出来ないと意味がないですから」と。質のいい眠りやスムーズな入眠が得られるのは、精神的にリラックスしていてこそ。よく言われている、ラベンダーの香りが眠りやリラックスに効果的という研究結果も無視は出来ませんが、ラベンダーの香りが苦手という人がいないわけではありませんよね。大切にすべきは自分自信が心地いいと思えるかどうか。石川博士は「好きな香りでいい」と強調されていましたので、ここは自分の五感に忠実に従ってみましょう。

頭が休まるレム睡眠だけでも
しっかりとれていれば良しとする。

みなさんは何時間寝られたらベストですか?人それぞれ睡眠時間の理想があると思いますが、石川博士によると「睡眠中は約90分周期でノンレム睡眠とレム睡眠を繰り返しています。ノンレム睡眠は、カラダも頭も深い眠りに入っている状態。レム睡眠は、頭は起きているけれど、カラダが深く休まっている状態。サイクルの最初はノンレム睡眠が多く後半はレム睡眠となります。また、最初の約3時間のノンレム睡眠時に成長ホルモンが分泌されるので、多少なりとも体の疲れもとれ、レム睡眠時に起きることになるので、スッキリもするはずです」とのこと。ゴルフは以外にも頭を使うスポーツなので、もしも1時間半しか眠れなかったとしても、最初のノンレム睡眠で頭だけは休めたということで、ゲーム展開を考える思考は働くと捉えて、ポジティブにいきましょう。眠れないということを素直に受け止め、無理に寝ようとしない、あまり深く考えないことも重要なようです。その点では「一度読んだ事のある本やマンガを読むと言うのも効果的です。ストーリー展開を知っている分リラックスして眠気を誘い出せる。でも、新しい本を読んでしまうと次の出来事が気になって頭が冴えてしまうため、逆効果になるので要注意です」


交感神経と副交感神経を操って
パフォーマンスを上げる!

朝風呂派の方はいますか? 夜は熱すぎない湯船でリラックスが鉄則ですが、あまり眠れなかったな…と思うときや、テンションを上げて出発したい朝は、熱いお風呂が効果的とはよく耳にしますよね。理由は熱いお湯につかると交感神経が優位になり、意識もアクティブになるため。また、筋肉の端はコラーゲンでできているため、温めることで体の可動域をぐっと広げられる効果もあります。朝お風呂に入る時間がないときは10分程度の熱いシャワーを浴びたり、あるいはゴルフ場の洗面所で、手首まで手浴をするのも良いんだとか。「手は足よりも心臓に近い分、血流がよくなって短時間で代謝があがるんです」と。これもゴルフ仲間にさっそく教えてたくなる小ネタかも。スタート前に5分でも余裕があれば挑戦してみて下さい。体のパフォーマンスにずいぶん違いが出てくるかもしれませんよ。

石川博士がイチオシする
入浴時にオススメのバスクリンアイテム


(左から)運動疲れや週末疲れなど極度の疲れにもアプローチできるよう炭酸ガスの量を4倍に増量。ジンジャー末や温泉ミネラルとの相乗効果は代謝が悪く冷えを感じる人にもオススメ。トウガラシエキスやレモンエキスなどの保湿成分も配合されているため、湯上りのしっとり感も実感。

きき湯 ファインヒート レモングラスの香り、グレープフルーツの香り、カシス&シトラスの香り、きき湯 ファインヒート スマートモデル ホットシトラスの香り

夏の暑さで億劫になるバスタイムも、メントールの爽快感で快適に。お風呂上がりもヒンヤリ感が続き汗をかきにくくさに着目。

きき湯 ファインヒート 爽快リフレッシュ ミント&レモンの香り 各400g オープン価格[医薬部外品]/バスクリン お客様相談室(0120-39-8496

保湿成分が豊富なうえ肌に優しい弱酸性の薬用ソフレシリーズは、疲れ切ってお風呂上がりにボディケアまでする気力がない…という時でも、入浴中にしっかりとお肌を潤いで包んでくれるから安心。

(左から)薬用ソフレ スキンケア入浴液 ほっとするハーブの香り 720mL、薬用ソフレ 濃厚しっとり入浴液 ホワイトフローラルの香り、リッチミルクの香り 各480mL 全てオープン価格[医薬部外品]/バスクリン お客様相談室(0120-39-8496


普段何気なく入っているお風呂ですが、ゴルファーにためになるポイントがたくさんですよね。夏は暑さもあってどうしてもシャワーで済ませたくなりがちですが、効率のいい入眠に備えて、少しでも浴槽に浸かることを習慣化してみましょう。最後に、ゴルフの疲れを残さないお風呂の入り方も聞いてみたところ、入り方は同じ。ただし、ゴルフ場でお風呂に入って帰ったからといって夜寝る前にお風呂を省略してしまうのが一番疲れを残す落とし穴なんですって。ドキッとした方多いのではないでしょうか?頭や体を洗い終えていても、湯船に浸かるように心がけてみましょう。

「ゴルフが終わると帰りの渋滞がイヤだからと、お風呂に入らず一目散に帰ってしまう方も多いものですが、私は渋滞も含めてがゴルフだと思ってます」。石川博士はどんな時でもラウンド後は疲労をとるためにゴルフ場で入浴を済ませ、渋滞などにもイライラせず、帰りは決まって海ほたるに立ち寄ってスイーツを味わいつつ、帰宅後も入眠のためにお風呂に浸かられるのだとか。このような余裕や気の持ち方はゴルフにとっても重要なのかもしれませんね!

石川泰弘/いしかわやすひろ

博士(スポーツ健康科学)、温泉入浴指導員、睡眠改善インストラクター。株式会社バスクリンに勤めながら、お風呂博士として、雑誌やテレビなどで活躍する。お風呂や睡眠、スポーツに関して深い知識を持ち、それらの関係についても研究する。著書「たった一晩で疲れをリセットする睡眠術」(日本文芸社)、「お風呂の達人 バスクリン社員が教える究極の入浴術」(草思社)も好評。平均スコアは100ぐらい、とか。


Writer: 内田芙美(ビューティーライター)

 

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