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目の前にはエメラルドグリーンの海!? ビーチにいる気分で ゴルフの上達に重要な体幹を鍛える! 〜後編〜

西麻布の住宅街に佇むBEACH HOUSE FIVE。ドアを開けると都会の中に突如、エメラルドグリーンの海が広がって、爽やかな海風が横切りそうなビーチハウスさながらのトレーニングスタジオが現れる。
ここは、現役のビーチバレー選手・西村晃一氏がアメリカの西海岸をイメージして作ったジム。世界で活躍するトップアスリートがトレーニングメニューを考案し、ダイエットやスレンダーなボディを目指して通う女性はもちろん、プロゴルファーを始め、プロアスリートも多く訪れる場所。
今回は、プロゴルファーの土屋健さんに、ゴルファーに必要な体幹トレーニング法を教えていただきました。プロならではの視点で考えられたメニューは、今までの体幹トレーニングとは一味も二味も違い、目からウロコの連続。すべての行程を行えない日はどれか1つでもいいので、毎日続けることが上達への第一歩。100切りを目指すゴルフビギナーはもちろん、ゴルフ歴が長く、競技志向の強いアスリートゴルファーにも効果は歴然です。

前編(こちら)に引き続き、後編からはひねったり、引き上げたりする動きでさらにバランス力を鍛えるステップをご紹介します。

胸を開いて上半身の
軸のブレにアプローチ



*メソッド5 
片足を上半身側に大きく一歩出し、クラウチングスタートのような体制に。両手は肩幅についておきます。右手を天井に向かって上げ、左手と一直線になったら元に戻します。顔は上げた手を見るようにして。前に出した右足と左手の2軸で上半身を支え、しっかりと胸を開く意識をしながら左右10回ずつ行いましょう。手打ち解消にも効果的です。

2軸から1軸にして
さらにバランス力をアップ

*メソッド6
メソッド5では上半身側に踏み出した片手と片足の2軸で身体を支えましたが、今度は着いた片手を足の甲にそっと添える程度にセットし、1軸で身体を支えながら同じ動きを左右それぞれ10回行ないましょう。1軸になることでバランスが取りづらくなりますが、ブレない体幹のためには効果バツグン。

鳥のポーズで上半身の捻転力と
全身のバランス力を鍛える



*メソッド7
片足で立ち、上半身を90度倒し前傾姿勢に。両手を広げて上半身をひねりながら、左手で軸の足の甲をタッチ。右手は天井に向かってまっすぐ上げます。反対側と交互に10回繰り返して。肩を回転させるとき、頭がずれないようにキープするのがポイント。

バランスボールの上に立って
脚、腰、体幹を同時に鍛える



*メソッド8
自宅にバランスボールがある方に是非チャレンジして欲しいのが、こちらのトレーニング。バランスボールの上に膝で立ち、落ちないようにキープ。余裕がある人は上半身を右に回転し、前にもどる。左に開店し、前に戻るという動きを10回行なって。パートナーがいる人や友人とおこなう場合はボールを使うのもオススメ。ボールを受け取ったら前を向くを10回繰り返しましょう。

上半身を縮めて引き上げて
可動域を最大限に



*メソッド9
ボールを持ち、体の左横に向かって、身体をギュッと縮めます。ボールを持った手は左後ろに引っ張るように。そのままテンポ良く右後ろに向かってボールを持った両手を上げます。左右それぞれ10回行なって。足腰の安定と捻転力、可動域に効果を発揮します。
いかがでしたか? 土屋さん曰く、今回紹介した動きはほんのかじりだそう。本格的なトレーニングの前に、まずは基本のこの動きをしっかりとできるようになるだけでも、スイングが美しくなり、ダフりやトップというミスもなくなるはず。 ゴルフのスイングは緻密なバランスで構成されているため、いつもよりほんの少しバランスがずれるだけでボールの行方が変わる繊細なもの。これをブレることなく美しく行うためにはしっかりとした体幹のほか、股関節をはじめとする身体の柔らかさも必要です。その先にある、上達の喜びのために、今日からコツコツと、体幹を鍛えて、ブレない美スイングを手に入れましょう。また、飛距離アップにも期待大です!!

BEACH HOUSE FIVE

同じトレーニングでも、平坦な場所で行うよりも、足場が安定しない砂の上では、通常の1.5倍の負荷がかかるそう。その原理を生かしながら、アスリートのためにプロゴルファーがトレーニングメニューを考案。
1Fには、ビーチトレーニングルーム、マシンを完備した完全個室のトレーニングルーム、がある。トレーニングが終わったら2FのBeachCafeでゆったりとくつろぐことも出来る。3Fにはトリートメントルームもあり、プロのアスリートの身体づくりもサポートしている。



土屋健さん
プロゴルファー。現在はOAKLEYスポーツマーケティングアドバイザーや、トレーナーとして活躍し、数々の有名アスリートと交流。ゴルフは他競技の選手が趣味にする事が多く、あらゆるアスリートをクライアントに持つ。


Writer:  内田芙美(ビューティーライター)



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