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ゴルフパフォーマンスアップ!注目のコンディショニング術 〜 #1

まわりを見渡せば、生活やゴルフのレベルアップのために日常から意識を高めてるゴルフ女子を多く見受けますね。プレーや練習・レッスンばかりに力点を置くだけでなく、自身のポテンシャルを上げるために必要な筋肉や体幹を鍛えたり、食事や過ごし方の見直し、姿勢や所作を変えてみたり。またコースに出る前夜だけでなく普段から睡眠の質をあげる努力もすれば、仕事などで抱えるストレスも上手く逃しつつ、コースでは集中力を高めてプレーが楽しめるように心がけたりと様々。

「ゴルフをする自分」に寄り過ぎず、もう少し俯瞰して見れたならば、改善点も見つかって日々の生活だって好転してゆくし、結果的には大好きなゴルフにとってもプラスに作用することが案外あるかもしれません。

今回はゴルフに関する悩みを抱えながらも、向上心をもって追求している様々なレベルのメンバーたちと一緒に、いま注目されているトレーニングスタジオに伺いました。それは都会のど真ん中、虎ノ門ヒルズの西側にスタジオを構えるLP BASE Toranomon

ここでは「パフォーマンスを支えるため、自身のライフスタイルがもっとも重要」と捉え、「なりたい自分」になるためにライフスタイルから見つめ直し、心と体の状態を改善しながら、今の自分と目標との間のギャップを埋めるべくパフォーマンス向上へのサポートしてくれるんです。

スタジオには世界を舞台に戦っている様々なトップアスリートたちをサポートしている経験豊かなスタッフチームがスタンバイ。パフォーマンスコーチを中心に、エビデンスに基づくワークを通して『自分だけでは到達でいない自分』を実現するために万全なバックアップが受けられます。そして、この春からはゴルフのパフォーマンスアップの為のコンディショニングセッションもスタートするとか。(詳細は記事下のスタジオ紹介パートにて)

ちょっと聞いただけでも、想像しがちなジムワークとは様相の違いを感じますね。さあ、メンバーのお悩みに対してどんなスタジオメソッドやトレーニングを繰り出してくれるのでしょうか?

また、誰でもご自宅でも試すことができる体のコンディショニング術を動画でご紹介してくれましたので、これも必見です!

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LP BASE Toranomonとは?

私たちは、『日々のパフォーマンスを支えるのは、自身のライフスタイルにある』と考えています。
ライフスタイルを見直し、心身の状態を改善することが、パフォーマンスの向上の近道となるからです。
『なりたい自分』になるために必要なパフォーマンス、それを支える心身の状態、
ライフスタイルを改善するために必要な各種サポートを行います。
また、ここはトップアスリートを支えるサポートチームより生まれた施設です。
治療〜トレーニングはもちろん栄養や睡眠に関わる全てのサポート体制が揃っています。

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体験にあたり、スタジオを代表してパフォーマンスコーチの阿久津洋介さんと、パフォーマンスセラピストの青木豊さんが、ステップアップを目指すメンバーに伴走してくれることに。メンバーはプロフェッショナルな理論に裏づけられたトレーニングによって、新たな自分に到達することができるのでしょうか?レポートで追いかけてゆきます。

ゴルフ女子が改善したい今のお悩みは? 〜まいさんの場合〜



おおよそ月に3ラウンドぐらいしているという、まいさん。コースに出る頻度としては一般的には高めですが、もっと増やしたいと本人は意欲的。ラウンドではスコアに波があって、特に後半になるにつれて悪くなる傾向とか。

「ゴルフ歴は約2年でベストスコアは100です。実はまだ100切りが達成できておりません。切る切る詐欺状態なんです」笑

「体幹をしっかり鍛えあげて、美しいスイングを手に入れて、ラウンドで最後までフォームを崩さずに100切りができるようにしたいんです!」

そんな思いをしっかり受け止めてもらいながらカウンセリングがスタート。まずは今のライフスタイルについてしっかりインタビューに応じながら、理想の自分像を見つけ出してゆきます。


《インタビュー中のまいさん(左)と、パフォーマンスセラピストの青木豊さん(右)》


「10年後の自分を想像したときに、どうありたいですか?」

「じゃあ、そのために5年後はどう過ごせているといいでしょうか?」

普段から考えていないと、すぐには答えられない質問かも知れませんが、問いかけに対して頭に浮かんできたキーワードを紡ぎながら徐々に理想のイメージが膨らんでゆきます。

「フランスに住んでいる友達に会いに行きながら、現地の方たちと一緒に海外ゴルフを楽しんでみたいです」

「そのためにはフランス語も覚えないといけませんよね!」

「トレーニングもそうですが、言葉を勉強する時間も作らないと。帰宅後にスマホを触る時間や長めの入浴時間を調整しないと」笑

そんな風にゴルフを楽しむということを中心に置きながら、理想の実現に向けて必要な要素が徐々に引き出されてゆきます。そばでやりとりを聞いていると、ここまで小さな視野でゴルフをしてきたような気持ちにも駆られました。

事前アンケートも含め、平日や休日の過ごし方をじっくり聞かれながら、睡眠の評価や、運動機能評価に、身体の組成状況など多岐にわたって分析が行われてゆきます。プロとじっくり向き合いながら、本格的な雰囲気に思わず背筋も伸びてゆくご様子。



睡眠評価



事前の質問アンケートからの睡眠評価からは差し当たり大きな問題は出ませんでした。就寝はだいたい日付が変わる頃で、6時間ほどの睡眠をキープと平均的。 ただ、就寝時間が習慣になってしまったとかで、翌日にゴルフがあっても早寝ができてないんだとか。

「ラウンドの朝は支度もあるので、いつも通りの時間帯に寝て、3時ぐらいには起床。仮眠のみでのラウンドですよね。正直午後は眠たいです。」苦笑

それだとラウンド当日のピーキング(最高のパフォーマンスを発揮すること)において、普段との差が出てしまうため、ラウンド前夜の睡眠は早寝へのシフトや睡眠の質向上が必要。

アドバイスとしては、
・土曜日にラウンドを予定していたら、普段と就寝時間を揃える。
・平日と土曜日の睡眠時間の差が2時間以内に収まるようにする。
・土曜日にラウンドで金曜日に飲み会がある場合、空腹で行かないことでアルコールの吸収を抑えるようにする。
などラウンド前からのマネジメントの大切さを教えてもらいます。

 

運動機能評価



続いては、いくつか道具を使った運動機能チェックへ。トレーナーさんの実演を見ると容易にこなせそうに思えるのですが、いざやってみると上手くバランスが取れなかったり、なかなかキツイ態勢にバランスを崩してフラついたりとバタバタしたり。笑






身体機能評価に関してまいさんの場合、

⑴背骨の回旋の左右差
⑵体幹の安定性
⑶股関節の可動性

に改善ポイントがみつかったようです。
正しく、美しいフォーム形成のためにも、身体の使い方の下地をこの機会にしっかり作りなおしたいところ。

体組成



ラウンドでは後半から特に波が荒くなる傾向だと語っていたまいさん。
キレのある身体に磨き上げて、後半で疲れづらい身体に変化させることが可能です。

インタビューと運動機能チェックを経たまいさん。トレーナーに導かれるようにして徐々に自分の理想像が思い描けてきたようです。そんな彼女が掲げた目標はコチラ!

【設定目標】
⑴トレーニング開始から1ヶ月でスコア100切りを目指す!
⑵今年の秋に海外でのラウンドを楽しむ!

短いスパンで達成したい目標として、まずは100切りを、そして少し先には楽しみな目標も掲げました。きっと、皆さんの中にも共感や共通点を見つけられた人が多いのではないでしょうか?達成を目指して、トレーニングはこのあと本格始動してゆきます。

また目標に向けて、さっそくプライベートでも継続実践してゆきたい宿題も課せられました。ここでお届けするトレーニング動画は、ゴルファーが共通して効率的な身体の使い方に必要な「胸を開く動作」になります。「胸椎こそ回旋運動を生む大事な場所」なのだとか。ぜひチェックして、ご自宅で試してみましょう!


★トレーニング動画⑴ テニスボール胸開き
目的:胸椎の硬さをとるトレーニングの方法
動画はこちらから
回数:各動作3回×3セット

★トレーニング動画⑵ 胸開きストレッチ
目的:胸椎の回旋を促すストレッチ術
動画はこちらから
回数:左右3秒×5回


【初回レッスンを終えて】



まいさん
Instagramアカウント:@___m11m___

目標を定めるにあたり、将来どんな生活をイメージしてるのか?と聞かれ、ゴルフのあるライフスタイルを想像しながらお話をしていく中で、これまで漠然としてたものをどんどん明確に引き出していただけました!

日頃の睡眠時間の確保にあたり、「夜は肩まわりをストレッチすることで入眠しやすくなる」ことや、「朝の股関節トレーニングをしていくことで体幹筋力アップへつなげていく準備になる」ことも知りました。またストレッチやトレーニングは難しいものではなく、自宅で隙間時間にできるものを教えてもらったり。「つま先の方向とか、呼吸など小さいことですがそういった部分を大切に!」というアドバイスも。日々のちょっとしたことの積み重ねが大事なんですね。

あとは、トレーナーさんが私の身体の動きを見ただけで、自分の癖を指摘されてとにかく驚きでしたね! 的確に診断していただくことで信頼度が一気にアップしました。これから始めるスタジオワークでどれだけ生活やゴルフに変化が出るのか?楽しみです!


このシリーズでは、まいさんの他にあと2人のメンバーが参戦中。効果的なプロフェッショナルメソッドをお届けしてゆきます。きっと皆さんにも当てはまることが盛りだくさんなので、引き続きご注目ください!


【Information】

LP BASE Toranomon
公式サイト:http://www.lifeperformance.co.jp/


都心にありながらも喧騒をまるで感じさせないその空間は、心身のトレーニングやトリートメントで自分に向き合う集中力をより高めてくれます。落ち着いたエントランスの先には最新マシンの充実したコンディショニングルームが広がります。リラックスできるトリートメントルームやロッカールームも完備。


そして、関心を持たれたゴルファーの皆さんに朗報も!こちらのLP BASE Toranomonでは、ゴルフのパフォーマンスを向上させるためのコンディショニングセッションメニューがあるんです。お悩みがちないくつかのテーマを軸に、男性コース・女性コースに分かれたレッスンでリラックスした参加が可能。本格シーズンが到来しましたが、この機会にご自身のパフォーマンスを改善して、より楽しいゴルフを満喫されてみるのはいかがでしょうか?

「ゴルフのパフォーマンスアップの為のコンディショニングセッション」
レッスンスケジュール

《女性限定》
毎週水曜 8:00~  【女性限定3名】〜フォーム作りの為の身体の歪みリセット編〜
毎週木曜 16:30 ~ 【女性限定3名】〜綺麗なフォロースルーの為の体幹の使い方編〜
毎週金曜 18:30~  【女性限定3名】〜綺麗なフォロースルーの為の体幹の使い方編〜

《ゴルフ》
火曜 8:00~  【限定3名】〜ゴルフ腰痛改善のための柔軟性アップ編〜
火曜 18:30~  【限定3名】〜ゴルフ腰痛改善のための柔軟性アップ編〜
水曜 18:30~  【限定3名】〜飛距離アップの為の下肢強化編〜
木曜 8:00~    【限定3名】〜飛距離アップの為の下肢強化編〜
木曜 18:30~ 【限定3名】〜ゴルフ腰痛改善のための柔軟性アップ編〜
金曜 8:00~   【限定3名】〜飛距離アップの為の下肢強化編〜
金曜 16:30~ 【限定3名】〜ゴルフ腰痛改善のための柔軟性アップ編〜
土曜 16:30~ 【限定3名】〜ゴルフ腰痛改善のための柔軟性アップ編〜

1回レッスン時間:60分程度

*金額
入会金 50,000円(税抜)
レッスン料 月額40,000円(税抜) プログラム ・セミパーソナル(最大3名): 1回/週
※決まった曜日と時間のレッスンを受けられます。
※初回体験 10,000円(税抜) 入会した場合は、無料になります。

*問い合わせ
電話:03-6205-7839
問い合わせフォーム:http://lifeperformance.co.jp/contact.html












メンバーをサポートしてくれるトップトレーナーを紹介




パフォーマンスセラピスト 青木豊(あおき ゆたか)

関西医療大学を卒業後、スポーツ整形外科にて治療、リハビリに従事。小学生〜社会人までサッカーチームのトレーナーを歴任後、プロサッカーチームのJr.選手からトップのプロ選手までを指導。現在は日本代表選手や自転車、野球、スケルトン、スキー、ダンス選手など多種多様な競技のパーソナルトレーナーとして治療からパフォーマンスアップまでを務める。(本人もスコア100を切るゴルフフリーク。)

〈経歴〉
▷長坂フットボールクラブ コンディショニングコーチ
▷アイン食品サッカー部 トレーナー
▷もぎ整形外科クリニック リハビリ室長
▷株式会社BIG BEAR アスレティックトレーナー
▷大宮アルディージャ アカデミーアスレティックトレーナー
▷大宮アルディージャ トップチームアスレティックトレーナー

〈資格〉
鍼師
灸師
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリストFunctional Movement Systems 認定 FMS Lv2
Functional Movement Systems 認定 SFMA


パフォーマンスコーチ 阿久津洋介(あくつ ようすけ)

国際武道大学大学院を修了後、大学施設でのアスレティックリハビリテーションや大学・専門学校にて学生の指導・教育に従事。現在は、元サッカー日本代表選手やJリーガーなどプロアスリートのパフォーマンスコーチとしてパフォーマンスアップを中心に行なっている。(ゴルフは、最近やり始め、身体とゴルフのパフォーマンスアップについて日々研究中。)

▷国際武道大学大学院 武道・スポーツ研究科 修了
▷国際武道大学フィジカルコーチ
▷国際武道大学コンディショニング室 非常勤職員
▷国際武道大学 非常勤講師
▷キンボールスポーツ日本代表アスレティックトレーナー
▷JAPANサッカーカレッジ 教員
▷開志学園JSC高等部 アスレティックトレーナー

〈資格〉
スポーツ医科学修士
日本スポーツ協会公認アスレティックトレーナー
NSCA認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト
全米スポーツ医学協会パフォーマンスエンハンスメントスペシャリスト
日本ライフセービング協会BLSインストラクター



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Writer : gj編集部

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